特に弱りやすい内側広筋（ないそくこうきん）を鍛えます。脚を上げたとき、ひざを完全に伸ばし切ることを心がけて。男根増長素
背すじを伸ばしていすに腰かける。
手は体の横に
いすを用意して背もたれに背中がつかないくらいの位置に座る。背すじを伸ばし、いすの横を両手でつかんで体を固定して。
脚を上げてひざを完全に伸ばし切る
片脚を上げてひざを伸ばし切る。このときつま先を胸のほうへぐっと向ける。8秒キープしたらゆっくり下ろす。これを5回。もう片方の脚も同様に。
内側広筋を鍛えます
腰が床に当たって痛いときはバスタオルを敷くか、曲げた脚をクッションに乗せると◎。
片脚を曲げて横になる。背すじはまっすぐ伸ばして
上になるほうの脚を曲げて写真のように横たわる。猫背にならないよう、全身をまっすぐ伸ばし、下側になった脚もまっすぐ伸ばす。
下側の脚をかかとからゆっくり上げる
下側の脚をかかとからゆっくり上げ、そのまま8秒キープ→ゆっくり戻す。少し上がればOK。
これを5回。もう片方の脚も同様に。三体牛鞭
