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振り袖二の腕を効果抜群の肘引きエクサ。

効果絶大! 二の腕エクササイズ

両腕を前に伸ばして、体を開きながら片肘を後ろへ。シンプルな動きだけれど、肩甲骨をギュッと縮める感覚を大事に行うと、背中のぜい肉や浮輪のような脇腹にも効果抜群。威哥王

足を肩幅より少し広めに開いて立ち、両腕を前へ。手は肩の高さより、やや上になるようにキープする。手のひらは下向きに。

手のひらを返しながら、片方の肘を斜め下に向けて引き下ろす。お腹はまっすぐに保つ。片側5回行ったら、反対側も同様に。

膝をゆるめて、お腹は引き締めたまま、お尻を軽く締め、上体を少し後ろに倒して肘をより斜め下へ。

タレてしまったお尻を改善!

ウエストとお尻を刺激。タレ尻を改善!

片足にしっかり乗り、体をおしぼりを絞るようにギューッとひねる。腕は、空気を押すイメージで動かすと二の腕にも効果的。くびれのラインを整える動きをマスターして。

腕を伸ばし、両手首を頭上でクロスさせる。この時、腕がなるべく耳の後ろ側にくるように。左足に重心をのせて立つ。

右のウエストを縮めるようにして右腿を上げながら、右側にねじる。空気を押すように両腕を開く。

反対側も同様に、5セット。巨人倍増

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中山雅史
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